健康科普

健康人群如何预防肿瘤

1. 合理膳食。饮食习惯与肿瘤密切相关，多吃蔬菜水果、少吃烫食、少吃油腻食物、腌制熏烤食物等，都有助于降低患癌症的风险。

2. 戒烟限酒。吸烟和饮酒是致癌因素之一，戒烟戒酒可以有效降低患肿瘤的风险。

3. 良好的生活习惯。不规律的饮食、长期熬夜、压力过大、持续的恐惧、抑郁或烦躁状态，都可能导致免疫力下降，从而增加肿瘤的发生风险。保持规律的作息、充足的睡眠、适量的活动以及良好的心理状态，有助于增强免疫系统，提高身体对异常细胞的监控和清除能力，从而降低肿瘤的发生风险。

4. 健康的生活方式及疫苗接种。癌症不会传染，但一些与癌症发生密切相关的细菌（如幽门螺杆菌）、病毒（如人乳头瘤病毒、肝炎病毒、EB 病毒等）是会传染的，通过保持个人卫生和健康生活方式可以预防癌症的发生。同时可接种疫苗预防部分癌症，如HPV疫苗可预防与人乳头状病毒相关的宫颈癌、口咽癌、肛门癌、阴茎癌等多种癌症；乙肝疫苗可预防乙型肝炎病毒感染，而乙肝正是肝癌发生的高危因素。接种疫苗可以避免感染相关的细菌和病毒，建议尽早接种。

5. 远离致癌物。在我们身边有许多明确的致癌物，如甲醛、黄曲霉毒、亚硝酸盐、煤矿尘埃、烟尘等有害物质。建议不食用发霉的食物，少食用油炸和腌制的食物。

6. 定期体检。定期体检可以及早发现身体异常变化，对部分癌前病变如：黏膜白斑，交界痣，慢性萎缩性胃炎，结直肠的多发性腺瘤性息肉等尽早进行干预治疗可以有效避免癌症的发生。高危人群，如家族中有乳腺癌、卵巢癌、肠癌等病史的人群，更需定期体检，密切监测。

通过以上综合性预防措施，健康人群可有效降低罹患恶性肿瘤的风险。